Beraterin Laila: Motivationsübungen

Motivation spielt in unserem täglichen Leben eine sehr wichtige Rolle. Ob es um das Erreichen persönlicher Ziele, die eigene Freizeitgestaltung oder aber den Beruf geht - Motivation treibt uns an und steuert sozusagen unsere Handlungen. Doch nicht immer ist sie ausreichend vorhanden. Es gibt Tage oder auch längere Zeiträume im Leben eines Menschen, da fehlt es einem vielleicht an motivierenden Gedanken und man hat Schwierigkeiten, seine Vorhaben umzusetzen. Hat man mit fehlender Motivation zu kämpfen, gibt es Wege und Möglichkeiten, mit denen man sie wieder aktivieren kann. Doch was genau ist Motivation überhaupt und welche Motivationsübungen gibt es? Auf diese Fragen und auch, welche Motivationsarten es gibt, werden wir in diesem Beitrag etwas näher eingehen.

Was genau ist Motivation?

Motivation ist das Gefühl, das uns dazu antreibt, Ziele zu verfolgen und Hindernisse zu bewältigen. Eng damit verbunden sind auch unsere Wünsche, Bedürfnisse und Lebensziele. Wenn wir motiviert sind, haben wir eine definierte und klare Vorstellung von dem, was wir erreichen wollen. Und wir sind bereit, alles dafür zu tun, dieses Ziel zu erreichen.

Antreibende Motivation kann aus verschiedenen Quellen stammen. Sie kann zum Beispiel aus unserem inneren Antrieb oder aus unseren persönlichen Werten kommen. Diese Motivationsform bezeichnet man als intrinsisch. Findet sie ihren Ursprung jedoch in äußeren Belohnungen oder Anreizen, wie zum Beispiel Anerkennung oder auch finanzieller Erfolg, so spricht man dabei von der “extrinsischen” Motivation. Ob man motiviert ist oder eher demotiviert, hängt also von Person zu Person ab und kann sich teilweise stark unterscheiden. Dabei spielen beispielsweise auch die Persönlichkeit, eigene Erfahrungen und die individuellen Ziele eine Rolle.

Es gibt zum Beispiel Menschen, die von Natur aus eine stärkere Motivation haben, während andere wiederum mehr Unterstützung und Anreize benötigen, um ihre Vorhaben motiviert anzugehen. Auch hängt sie teilweise von den derzeitigen Lebensumständen einer Person ab.

Warum ist Motivation überhaupt so wichtig für unser Leben?

Wie schon erwähnt, ist Motivation wichtig für viele Bereiche unseres Lebens. Sie beeinflusst unter anderem unsere Leistungsfähigkeit, das Erreichen von Zielen wie auch das Bewältigen von Schwierigkeiten und trägt maßgeblich zu unserer persönlichen Weiterentwicklung bei.

Nur wenn wir motiviert sind, können wir unsere Leistung antreiben. Denn dann setzen wir uns Ziele, arbeiten hart an diesen und sind fokussiert. Wer eine starke Motivation hat, der kann auch eher sein volles Potenzial erreichen und das Beste aus sich herausholen.

Motivationsübungen: Wie kann man Motivation als ständigen Antrieb ins Leben integrieren?

Hier sind unsere Top 5 Tipps:

1. Zielsetzung:

Setzen Sie sich selbst klare und spezifische Ziele. Ziele, die genau definiert, messbar, erreichbar und relevant für Sie persönlich sind. Das hilft Ihnen vor allem dabei, Ihren bisherigen Fortschritt zu verfolgen und somit auch motiviert zu bleiben.

2. Visualisierung:

Das Visualisieren von bereits erreichten Zielen ist ein wichtiges Tool, wenn es darum geht, motiviert zu bleiben. Stellen Sie sich in Gedanken detailliert und lebhaft vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr gewünschtes Ziel erreicht haben. Visualisieren Sie auch bereits Ihren Erfolg und wie dieser sich anfühlen würde. Die positiven Gefühle, die Sie vermutlich mit dem Erreichen Ihrer Ziele durch das Visualisieren bereits empfinden, können dazu beitragen, Ihre Motivation allgemein zu steigern.

3. Belohnung:

Wer sich selbst beispielsweise für das Erreichen von Meilensteinen belohnt, kann damit eine positive Verstärkung der Motivation bewirken. Man kann sich zum Beispiel mit einem entspannenden Bad oder aber auch einem leckeren Snack belohnen, wenn man eine bestimmte Aufgabe erfüllt hat. Belohnungen können dazu beitragen, motiviert zu bleiben und sich selbst zu ermutigen, weiterzumachen.

4. Motivierende Worte

Ein Tagebuch, das nur Ihrer Motivation gewidmet ist, kann wahre Wunder wirken. Das Führen eines Motivationstagebuchs dient dazu, Ihre Gedanken und bereits gemachten Fortschritte zu notieren, die Sie dann immer wieder abrufen können. Vor allem in Momenten, in denen es einem vielleicht gerade motivierenden Gedanken fehlt, kann es sehr hilfreich sein, einen Blick in das Motivationstagebuch zu werfen. So kann man sich daran erinnern, was man vor hat und welche Ziele vor einem liegen.

5. Affirmationen

Vor allem Affirmationen, also positiv formulierte Sätze, spielen beim Thema Motivation und Motivationsübungen eine große Rolle. Das mehrfache Wiederholen von positiven Glaubenssätzen kann unser Unterbewusstsein aktivieren und uns auf dieser Ebene auch motivieren und antreiben. Eine Motivations-Affirmation könnte beispielsweise lauten: “Alles, was ich mir vornehme, schaffe ich mit Leichtigkeit.”

Beim Formulieren von persönlichen Affirmationen sind prinzipiell keine Grenzen gesetzt. Worauf man jedoch in jedem Falle achten sollte, ist, dass man diese positiv formuliert und so, als wäre es bereits eingetroffen.



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